认识和理解冲动控制障碍,冲动与控制

怎么快速控制自己的情绪和冲动?

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。 做机械性工作。

怎么做可以更好的控制自己的情绪呢 语速降低2/3，音量降低2/3。 人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。下次，即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。 闭上眼睛。 人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。

快速控制情绪的方式有：在想发火之前，默默在心里从1数到10。很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。

学会忍耐。常言道：“小不忍则乱大谋。”若连琐碎之事都无法忍受，又怎能成就伟业？邻里间的争执在所难免，不要让情绪失控，影响和谐。同事间的摩擦亦属常事，毕竟未来还需共事，因此要学会忍让。但忍并非盲目，而是要适度，合理控制。

提高情绪控制力是一项重要的心理技能，可以通过以下方法逐步实现：自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的情绪调节技巧。通过深呼吸和冥想，你可以平静内心，减少情绪波动。

理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。